Các Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Trong 1 Tuần An Toàn Hiệu Quả
12-06-2021, 4:22 pm

Tham khảo các bài tập giảm mỡ toàn thân trong bài viết để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn và khoẻ khoắn.

Không cần phải đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nếu thực hiện đều đặn các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà. Tham khảo ngay trong bài viết.

Các bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh hiệu quả tại nhà

Tập thể dục là một trong những biện pháp giảm béo hiệu quả, an toàn và bền vững. Dưới đây là gợi ý một số bài tập bạn có thể thực hiện. 

1. Bật nhảy tại chỗ - bài thể dục giảm cân dễ thực hiện

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng cao vòng 3 và cải thiện khớp gối.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bật nhảy tại chỗ:

  •     Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết chặt cơ bụng.
  •     Đẩy hông ra phía sau, ngồi xuống về tư thế thấp nhất. Đảm bảo đẩy hông ra xa để tránh gây áp lực lên khớp gối.
  •     Bật nhảy thật cao và đưa 2 tay lên cao quá đầu.
  •     Dùng mũi chân để tiếp đất và nhanh chóng trở về tư thế ban đầu.
  •     Thực hiện liên tục và càng nhanh càng tốt trong 30 – 60 giây.

2. Bài tập giảm cân toàn thân với động tác plank cơ bản

Động tác plank rất phù hợp với phái nữ bởi nó tương đối đơn giản và có thể nâng cường độ tập một cách từ từ. Động tác này tác động nhiều vào cơ vai, tay và mông.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân:

  •     Nằm sấp người và hướng mũi chân xuống.
  •     Chống hai tay rộng bằng vai và tạo thành góc 90 độ, hai tay phải song song với nhau. 
  •     Nhẹ nhàng nhấc cả người lên khỏi sàn, dồn hết sức nặng cơ thể lên tay và mũi bàn chân.
  •     Giữ lưng và bụng thật thẳng, không quá cao và cũng không quá thấp, đầu thẳng, nhìn về phía trước. 
  •     Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập, thở đều khi tập luyện.
  •     Khi kết thúc động tác, bạn từ từ hạ tay để cơ thể chạm được mặt sàn.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng động tác plank có thể tự thực hiện tại nhà hoặc phòng tập dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.

>>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:  4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày Tại Nhà

3. Nhảy cóc - bài tập thể dục giảm cân toàn thân 

Nhảy cóc hay còn gọi là nhảy ếch là động tác giúp tăng nhịp tim, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch, đồng thời đốt cháy calo toàn thân mạnh mẽ. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong các buổi tập cardio của mình.

Cách tập bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả:

  • Bạn ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông và đặt 2 tay trên sàn.
  • Tập trung vào phần mông, đùi, sau đó bạn bật nhảy lên cao.
  • Khi bật nhảy, bạn nhanh chóng đưa 2 bàn chân chụm vào nhau, 2 tay đưa ra phía sau đầu.
  • Tiếp đất tư thế ngồi xổm ban đầu, đầu gối cong nhẹ.
  • Lặp lại động tác như trên, bạn thực hiện 10 - 20 lần nhảy trong mỗi hiệp.

4. Giảm béo với bài tập leo núi

Đây cũng là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này có tác dụng nâng cao sức bền, đốt mỡ hiệu quả, giúp cơ thể nhanh nhẹn hơn.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân:

  • Bắt đầu với tư thế giống như chống đẩy, giữ cho lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
  • Kéo đầu gối trái lên sau cùi chỏ tay trái rồi đưa chân lại vị trí cũ. Tiếp tục kéo đầu gối chân phải lên phía gần sau cùi chỏ tay phải rồi cũng đưa chân về vị trí cũ.
  • Tăng tốc động tác tập luyện lên nhanh nhất có thể và thực hiện liên tục trong 30 - 60 giây nhé.

Hãy thử giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh tại nhà này nhé!

Lời khuyên khi tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Khi thực hiện các bài tập giảm cân, bạn không nên quên những điều sau:

  • Khởi động trước khi tập bằng những bài tập nhẹ từ 5 – 10 phút.
  • Phân bổ thời gian nghỉ giữa các hiệp trong khoảng từ 10 – 15 giây để cơ thể nghỉ ngơi và tránh chấn thương.
  • Ăn nhẹ trước khi tập để đảm bảo đủ năng lượng. 
  • Ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện đều đặn mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Đặc biệt!

Bạn đừng quên uống nhiều nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Tốt nhất nên bổ sung dòng nước từ máy lọc có lõi hydrogen. Đây là loại nước kiềm có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, bù nước và giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Chúc các bạn thành công với các bài tập giảm mỡ toàn thân kể trên!

Sản phẩm đã xem

Hotline miền bắc 0979.22.65.65
Hotline miền trung 0962.15.26.26
Hotline miền nam 0976.85.65.65
Yêu cầu gọi lại
Gọi ĐT tư vấn ngay Chat ngay qua Messenger Chat ngay qua Zalo